Правильные порции: их определение и значение

Written by admin on . Posted in Основы похудения

Правильные порции: их определение и значение

Как определить правильный размер порции? Как добиться того, чтобы точно определять размер своих порций «на глаз»? И для чего это нужно худеющим? Ответы на все вопросы — в статье.

Путаница с размерами порций часто мешает сбросить вес, и более того, даже приводит к его набору. Если Вы пытаетесь похудеть и как-то изменить свое тело, то обязательно стоит задуматься о порциях своей еды.

Что такое порция?

Порция — это то количество пищи одного вида, которое Вы собираетесь съесть за один прием. Самый легкий способ узнать вес порции — это свериться с этикеткой на упаковке, там обычно указывается вес в граммах. Но мы не всегда едим пищу из упаковок, поэтому в повседневной жизни пользуемся также такими мерами объема и веса, как чашка, ложка и т. п.

Размеры порций для упакованных продуктов определены техническими стандартами, тщательно выверяются и подбираются в оптимальном количестве.

А что же делать с едой, которая не упакована? Ведь множество продуктов, таких как свежие фрукты и овощи не имеют этикеток с данными. Потребление таких продуктов можно регулировать в «чашках». Например, взрослая женщина должна потреблять 1,5-2 чашки фруктов в день и 2-2,5 чашки овощей.

Как правильно измерять размеры порций?

Нужно измерять фактическое количество еды, которую Вы потребляете за один прием пищи или перекус. Например, Вы решили перекусить низкокалорийным поп-корном. На стаканчике указан размер порции — 37 г. Если Вы незаметно съели два стаканчика — то и размер Вашей порции увеличился вдвое и составил, соответственно, 74 г.

Еще один продукт, требующий тщательного измерения порций — это виноград. Виноград — полезная и здоровая еда, но Вы действительно знаете, сколько съедаете его в один присест? Специалисты подсчитали, что оптимальная порция винограда содержит 16 ягод. Когда Вы последний раз считали поглощаемые виноградинки?

Почему размер порций имеет значение?

Размер порций очень важен, когда Вы записываете принятую пищу в любое из популярных онлайн-приложений для подсчета калорий. Когда Вы желаете сосчитать энергетическую ценность съеденного за день, неверно определенный размер порций может существенно исказить полученную информацию.

Более того, если Вы будете тщательно отмерять свои порции во время еды и легких перекусов, это поможет избежать Вам лишних калорий и, в конечном счете, похудеть.

Чтобы иметь возможность верно отмерять порции, оборудуйте свою кухню электронными весами и ассортиментом чашек разного размера. После того, как Вы взвесите свою порцию еды в чашке на весах несколько раз, Вы уже «на глаз» легко будете определять правильные размеры своих порций.

В конечном счете, Вы научитесь идеально организовывать свое питание, как в деле размера порций, так и в составе продуктов. Потому что увидите, насколько более существенными выглядят порции полезных продуктов — фруктов, овощей, диетического мяса, и станете отдавать предпочтение им.

Tags:

Trackback from your site.

Leave a comment