Здоровое похудение для людей старшего возраста

Written by admin on . Posted in Основы похудения

Здоровое похудение для людей старшего возраста

Худеть и улучшать свое здоровье можно в любом возрасте, если следовать несложным правилам. В статье содержатся полезные советы от врача-специалиста по снижению веса и здоровому образу жизни пожилых людей Майка Морено.

Никогда не поздно стать здоровее и улучшить качество своей жизни. Для большинства пожилых людей стать более здоровым — значит похудеть. Но как выбрать из множества способов потери веса, причудливых диет и «помощников» в виде таблеток и прочих добавок программу, которая стала бы эффективной и правильной?

Как человек старшего возраста, Вы должны принимать во внимание свой сложившийся образ жизни, возможные медицинские проблемы и прочие факторы. Лучше обсудить свое желание снизить вес с врачом.

Разработайте план здорового питания и несложную программу упражнений. Майк Морено, доктор медицинских наук и автор-разработчик17-дневнойдиеты и 17-дневногоплана по прекращению старения, говорит о простых шагах, которые помогут пожилым людям похудеть и обрести здоровье.

Здоровая диета для пожилых

Пожилым людям свойственно уменьшение аппетита, поскольку они стареют, считает Морено. С возрастом люди ведут все более сидячий образ жизни, и проголодаться им сложнее. Поэтому здоровое питание старших людей должно состоять из маленьких порций, принимаемых с небольшими интервалами — «есть меньше, но чаще».

Необходимо сбалансированное меню с повышенным содержанием белка (яйца, рыба, мясо птицы).

Другая важная составляющая здоровой диеты для старшего поколения — клетчатка. Она регулирует пищеварение, предотвращает запоры и помогает в потере веса. Лучшие источники клетчатки — свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые злаки.

Обязательно пить достаточное количество жидкости, особенно чистой воды.

А чтобы эффект оздоровления был действительно ощутимым, стоит добавить движения в свою повседневную жизнь.

Здоровое движение

Если Вы не отличались особой физической активностью в течение всей своей жизни, в зрелые годы может казаться, что начинать уже поздно. Но Морено предлагает, чтобы Вы сосредоточились на том, что Вы можете сделать, а не на том, чего Вы уже не можете. Обыкновенная ходьба может принести гораздо больше пользы, чем сетования о не сложившейся судьбе бодибилдера или гимнастки.

Чтобы прогулки не были утомительными, ходите по ровной местности, избегая подъемов и спусков. Еще лучше — найти себе компаньона, прогулка превратится в приятную беседу, и вы сами не заметите своей физической активности.

Если ходьба вызывает напряжение в суставах, Вы можете заняться плаванием, либо выполнять несложные упражнения на растяжку в сидячем положении.

Просто старайтесь делать то, что Вы можете, но двигайтесь каждый день.

Как не стареть?

Даже если Вы сами еще не считаете себя старым, процесс увядания организма идет, и он идет ежедневно. Небольшие изменения, которые Вы можете внести в свою жизнь сейчас, независимо от цифры Вашего возраста, помогут если не повернуть время вспять, то хотя бы приостановить его разрушительное действие на Ваше тело.

Морено предлагает три простых шага:

Поддерживайте здоровый вес. Именно вес играет ключевую роль в управлении факторами старения. Добейтесь оптимального значения массы своего тела, и удерживайте этот показатель.

Больше пейте. Гидратация важна для Вашего организма больше, чем Вы себе это представляете. Именно вода поддерживает здоровый энергетический уровень тела и помогает оставаться молодым.

Больше двигайтесь. Найдите себе любимое занятие, которое позволяло бы Вам ежедневно проявлять физическую активность.

Небольшие изменения могут оказывать огромное влияние. Попробуйте, и в любом возрасте Вы сможете оставаться здоровыми и активными!

Tags:

Trackback from your site.

Leave a comment